Balance Board หรือที่เรียกเป็นภาษาไทยว่า กระดานฝึกการทรงตัว หรือ กระดานฝึกความสมดุล แต่ก่อนนั้น Balance Board เป็นอุปกรณ์ที่ใช้ฝึกและโชว์ของสัตว์ในคณะละครสัตว์ ไม่เพียงแต่เป็นกีฬาเอ็กซ์ตรีมที่ท้าทายผู้เล่นเท่านั้น แต่ยังเป็นอุปกรณ์เพื่อใช้ฝึกความสมดุลของร่างกาย ช่วยพัฒนาสมองในด้านการฝึกดนตรีและพัฒนาบุคลิกภาพ
ไม่ว่าจะเป็นเด็กเล็กหรือโตเป็นผู้ใหญ่ก็สามารถเล่น Balance Board ได้ในทุกช่วงวัย ยิ่งตอนเป็นเด็กเล็กที่เพิ่มเริ่มถึงวัยเรียนรู้ด้วยแล้ว การได้เล่นกระดานฝึกทรงตัวจะช่วยเด็ก ๆ ได้ฝึกการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อมัดใหญ่ สามารถเล่นได้ทั้งมือและเท้า ช่วยส่งเสริมพัฒนาการทำงานของระบบประสาทการเคลื่อนไหวให้แข็งแรง
สำหรับวัยผู้ใหญ่ การใช้ Balance Board จะช่วยให้ได้ปรับสมดุลของร่างกาย ผ่อนคลายจากการทำงาน ได้ร่างกายที่กระชับ ตลอดจนกล้ามเนื้อที่แข็งแรง แก้ปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน ดังนั้นจะดีมากแค่ไหนถ้าคุณรู้จักวิธีผ่อนคลายร่างกายด้วย Balance Board
8 วิธีฝึก Balance Board ที่สามารถทำได้ในที่ทำงาน
- การยืนนิ่งอยู่บนกระดานทรงตัว การนั่งทำงานทั้งวันเป็นภัยคุกคามที่น่ากลัวต่อสุขภาพ แต่พนักงานออฟฟิศหลาย ๆ คนก็มีความจำเป็นต้องใช้เวลาในการทำงานที่ยาวนาน วิธีการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยกระดานฝึกทรงตัวด้วยการพยายามยืนนิ่ง เพื่อไม่ให้ขอบกระดานทั้งสองด้านแตะพื้น เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาส่วนบนและส่วนล่าง รวมไปถึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอีกด้วย
- การเอนตัวไปข้างหน้า หรือ เอนถอยหลัง การฝึกแบบนี้จะช่วยส่งเสริมความสมดุลทางร่างกายในส่วนของข้อเท้า ทำให้ข้อเท้ามั่นคง เริ่มจากการยืนนิ่งตรงกลางกระดานให้สมดุล ก่อนจะเอียงกระดานไปด้านหน้าอย่างช้า ๆ จนกระทั่งของกระดานสัมผัสพื้น จากนั้นค่อย ๆ ขยับเอนไปด้านหลังจนขอบกระดานสัมผัสพื้นที่ด้านหลังเช่นกัน
- การเอนไปด้านข้าง เป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อข้อเท้า การฝึกคล้ายการเอนไปด้านหน้าและหลัง ในระหว่างออกกำลังกายด้วยกระดานสมดุล คุณก็ควรรักษาแกนกลางของร่างกายให้มั่นคงและเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ
- การหมุนตามเข็มนาฬิกา การฝึกทักษะนี้ ต้องใช้ทักษะการทรงตัวที่ดี เพื่อความปลอดภัยคุณก็ควรหาที่ยึดเกาะก่อน แล้วค่อย ๆ เอียงกระดานไปด้านหน้าจนติดพื้น จากนั้นก็เริ่มหมุนกระดานไปตามทิศของเข็มนาฬิกาเป็นวงกลม เมื่อครบรอบก็ทำเช่นเดียวกัน แต่กลับทวนเข็มนาฬิกาแทน
- การยืนเท้าเดียว เมื่อคุณเริ่มคุ้นเคยกับการยืนสองเท้าบนกระดานแล้ว ลองเปลี่ยนมาเป็นยืนเท้าเดียวดูบ้าง เป็นการท้าทายตัวเองให้ตื่นเต้นอีกแบบหนึ่ง
- การเอียงเท้าเดียวไปด้านหน้า และถอยหลัง การทำทักษะนี้จะช่วยเพิ่มความมั่นคงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อข้อเท้า
- การเอียงไปด้านข้างด้วยเท้าเดียว เป็นการเพิ่มความมั่นคงแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อข้อเท้า สามารถป้องกันอาการข้อเท้าพลิกได้เป็นอย่างดี
- การใช้เท้าเดียวหมุนกระดานสมดุล วิธีนี้เป็นทักษะที่ท้าทายที่สุด เริ่มด้วยการเอียงหมุนตามเข็มนาฬิกา เมื่อครบรอบก็หมุนกลับตามเข็มนาฬิกา
เมื่อคุณได้ลองใช้ Balance Board แล้ว สิ่งที่คุณจะได้รับอย่างสังเกตได้เลยก็คือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ร่างกายจะรู้สึกเมื่อยล้าลดลงเมื่อต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน เพราะฉะนั้น Balance Board ก็นับเป็นสิ่งที่ให้ประโยชน์อย่างมากเลยทีเดียว